3個月瘦6kg!最強「早晚」量體重減肥法:只要10秒,站上去就會瘦!「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小!
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每天只做一件事,早晚「量體重」,
花10秒,3個月就瘦6kg!
日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」!
已經吃很少、也做運動,為什麼還是「沒瘦」?
早晚定時「量體重」,什麼都不用做,就會瘦!
★逃避量體重,永遠瘦不了!
「早晚量體重減肥法」是成功率非常高的減肥方法,由於是容易實現的極短期目標,因此熱情不易衰退,比起其他減肥法,更容易堅持下去。
★早晚量體重減肥法,讓你「越量越瘦」!
「量體重會瘦?騙人的吧!」減肥那有可能這麼簡單?其實這個方法在日本已經行之有年,而且,本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1~2次體重的減肥法,並不一樣。
★每天量體重,為什麼還是瘦不下來呢?原因有三點:
1、工具不對。
2、測量的時間不對。
3、只是測量而已,量完後沒有任何動作。(瘦身失敗的原因!)
★「只要10秒,站上去就會瘦」,你應該這樣做!
1、使用「電子體重計」測量。
2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
3、使用本書公式,算出「早晚體重差」(成功關鍵!)
★「量了就會瘦!」,關鍵就在「體重差距」
比起體重數字,最重要的是算出自己的「早晚體重差」(又稱MY體重差),因為人的體重在一天之內會有大幅變動,體重在「早餐前」最輕,「晚餐後」最重,連續三天測量,算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」,利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果,就是「早晚量體重減肥法」的原理。
★找出發胖原因,「早晚量體重」是最快速的方法!
平均而言,早晚的體重差距約0.5公斤,有時候吃多一點時,當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤,令人欲哭無淚,如果一直重複同樣的生活型態,到最後就會無法控制,越來越胖。
因此,只要反其道而行就能瘦下來,白天增加的體重越少,第二天早上的體重就會逐漸減輕,不要拉大「早晚體重差」,自然能瘦身成功!
★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕,14天一定瘦!
晚上量體重時,比較當天早晚的體重差,如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」,請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯?聚餐時不小心吃太多?並以「明天不要超過為目標」持續努力。
只要力行2週,體重就會在重複測量的過程中慢慢減少,你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因,並且自動改善,肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失!
★這本書,幫你找出了這些問題的答案──
Q1:一直想吃東西,為什麼?
Ans:減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣,基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」,能讓你在不餓肚子的狀態下,自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣,擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
Q2:到底該做哪些事,脂肪才會燃燒?
Ans:當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後,你會開始注意自己每天的飲食及生活型態,還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標,例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等,這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
Q3:想一次減掉10公斤,會成功嗎?
Ans:想一次就甩肉10kg,絕對失敗!很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標,如3個月要瘦10kg,1個月要瘦5kg,當目標過於遠大時,結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5ލ,先從小目標開始,瘦身才會成功。
Q4:瘦了又胖,而且還胖更多,怎麼會這樣?
Ans:因為你一直在勉強自己少吃、多動,並不是自發性地改變自己!壓力越少,才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重,你完全能夠輕鬆持續,並快速突破討人厭的減肥停滯期,絕對是「維持理想體重」的好工具。
★只是量體重,「讓人胖」的行為模式竟完全改變!
我開始注意「吃什麼最容易胖」!
以前吃東西總是停不下來,現在「晚餐竟自動減量」!
我變得「不愛吃宵夜」,減肥成效超好!
就算白天吃得比較多,也「不容易發胖了」!
再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了!
量體重真的是「很有趣」的一件事!
監修者簡介
【專業監修】?根直樹
京都醫療中心預防醫學研究室長
1963年出生於京都,畢業於自治醫科大學。先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理,最後擔任現職。
專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。
榮獲第5屆日本肥胖學會獎(1999年)等獎項肯定。
譯者簡介
游韻馨
迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》(以上皆由采實文化出版)、《奇蹟抗癌力!吃對了就能活下來》等多部作品。
部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com
商品訊息簡述:
在台灣,很多人應該都沒聽過「早晚減肥法」,乍聽之下還以為是每天早晚喝某種飲料、減少每天早晚餐的食量,或是早晚只吃一餐的減肥法吧!
其實,「早晚減肥法」並不是限制食物或控制食量的減重方式,而是每天早晚只做一件事,就是「量體重」。換句話說,「早晚減肥法」就是只要固定測量早上與晚上的體重,就可以成功瘦身。
看到這裡,大家應該心裡充滿許多疑問,「量體重就會瘦? 騙人的吧!」減肥怎麼可能這麼簡單? 其實這個方法在日本已經行之有年,以測量體重的方式減肥,在日本並不是一件新鮮事。從一九九○年起,有些日本醫療機構就在肥胖治療中引進這項方法;日本電視節目與報章雜誌近來也爭相報導「量體重瘦身法」。
有些人真的因為每天量體重而瘦下來。不過本書提倡的「早晚減肥法」與每天測量1~2次體重,記錄每天體重變化的「量體重瘦身法」並不太相同。
本書所說的「早晚減肥法」是每天早晚各測量一次體重,掌握每天的「體重差」,瞭解一整天的體重變化,就能成功減輕體重。到底利用「早晚體重差」成功瘦身的原理是什麼呢?
白天增加的體重越少,第二天早上體重就會逐漸減輕。
平均而言,早晚的體重差距約 0.5公斤,不過實際狀況因人而異,也會因當天狀況產生不同差距。有時候,午餐與晚餐都吃外食,不小心吃進比平時更多的熱量,當天晚上量體重就發現比早上重了2公斤,實在令人欲哭無淚。遺憾的是,人體攝取的飲食量會毫無保留地囤積在體內,而且當天增加的2公斤會讓第二天早上的體重,比前一天早上的體重還重。
如果第二天又重複同樣的生活型態,會產生什麼結果呢? 每天增加一點點,到最後就會無法控制,越來越胖。
換句話說,只要反其道而行就能瘦下來。白天增加的體重越少,第二天早上的體重就會逐漸減輕。不要拉大早晚體重差,自然就能瘦身成功。這就是「早晚減肥法」的理論基礎。瞭解自己在睡眠期間消耗掉的體重量,並控制飲食,避免白天攝取量超過晚上消耗量。建立正確觀念、改變生活型態、恢復正常作息,就能健康地減輕體重。
光量體重的動作並不會瘦下來,掌握早晚體重差,找出自己發胖的理由才是重點。每天固定早晚量兩次體重,輕鬆養成減重生活的習慣,這就是「早晚減肥法」成功瘦身的原因。
三個月減掉體重的 5ތ瘦身成功!So easy!
了解自己的「MY體重差」之後,正式進入減肥階段。在此之前,先設定目標體重。「設定目標體重」對減肥來說極為重要。健康減肥的標準是3個月內減掉現在體重的5%,換句話說,60公斤的人要瘦下3公斤、80公斤的人則要減輕4公斤。請將你現在的體重×0.05,算出自己的目標體重。
設立目標後,接著先實行2週的「早晚減肥法」吧! 每天早晚測量體重,以「MY體重差」500公克為例,每天的體重差只要少於500公克就算成功;反之(超過500公克)就是失敗。請以此為目標持續努力,第一週的目標是「五勝二敗」,也就是一週七天內,成功讓自己成功五天就行了。無論成敗,在這2週的期間內確實記錄早晚的體重,並製作成圖表。
2週結束後,請確認每天早晚增減的體重,是否越來越往下降?接著請對照第1週與第2週的趨勢線,看看第2週早晚增減的體重是否趨於穩定?從這兩週每天體重的增減狀況,就能看出容易讓自己發胖的食物與行為模式。
一天量兩次體重,藉由算出早晚體重的差距瘦身,是目前最流行且有效的減肥方法。讓我們持續量體重,一起邁向成功瘦身之路吧!
超過 4 成的人,三個月就瘦下了 3 公斤以上
一天量2次體重的減肥法中,瘦身成效最好的就是每天「早上」與「晚上」各量一次體重。光是量體重無法設定減肥目標,掌握「早晚體重差」之後,就能瞭解晚上減少的體重,以及應如何控制白天增加的體重,進而設定減肥目標。此外,晚上量體重不只能幫助自己回顧當天的生活,也能設定第二天的減肥行動,例如晚餐吃少一點或是從事一些運動等等,這就是成功瘦下來的祕訣。
在由坂根醫生指導的實驗中,比較了只量1次體重與量2次體重的族群,哪個族群的體重減輕得較多。結果顯示一天量2次體重的族群,因為有「早晚體重差」的概念,體重明顯減輕了。此外,在早晚量體重的族群中,甚至有超過4成的人三個月就瘦下了3公斤以上。
這個實驗還有另一個發現,那就是很多人不知道早上的體重,會比晚上就寢前的體重輕。當他們發現這一點之後,就會覺得這個減肥方法很有趣,因而維持量體重的習慣。
3個月瘦6kg!最強「早晚」量體重減肥法:只要10秒,站上去就會瘦!「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小!
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