學習媽咪的小天地

全台第一本！
引進歐美最流行、連好萊塢明星都趨之若鶩的3D健身法！

　　肌肉鍛鍊 × 運動項目設計 × 體態 × 造型設計 × 姿勢矯正
　　現代肌肉型男不可不知的健身＋造型術！

　　韓國甫出版銷量直逼青花魚！
　　★隨書贈送：60 × 44公分、雙面全彩健身海報！
　　★內附15支QR教學影片，隨刷隨看！

　　■韓國首席3D健身教練 親自指導，在本書中告訴你：
　　什麼是目前「好萊塢明星間最流行的運動法」？
　　以及如何利用「簡單」的動作和器材，「短時間」達成運動效果！

　　■所謂的「3D健身」，就是：
　　○ 發揮最大體力與機能條件的新概念運動法
　　○ 健身動作靈活有趣，不易感到厭倦
　　○ 充分運用到身體的大小肌肉，塑造完美又勻稱的身體線條

本書特色

　　★詳細分析7種男人體型：提供個人專屬的一週訓練計畫
　　★針對9大重點部位鍛鍊：頸脖肩膀、胸腹背肌、手臂、大腿，面面俱到
　　★健身教練不會教的穿搭術：展現個人肌肉魅力的穿衣技巧
　　★專屬教練帶回家：不只有step by step的解說，更有一對一教學影片(QR Code)

　　■本書要告訴你：

　　肌肉越大就越美嗎？露得越多就越性感嗎？
　　好身材是要看整體勻稱，真性感是要靠有型穿搭！

　　真正讓女性駐足的是內外兼備的性感形象，而不是袒胸露背的肌肉猛男！這就是為什麼明星藝人永遠比健美先生來得令女性垂涎！擁有穠纖合度、結實有型的男性體態，再搭配能突顯個人身材魅力的穿著，才是真正的完美型男！

　　近來演藝圈掀起肌肉熱潮，不只明星紛紛加入健身行列，廣大男性對於健美身材的渴望也越來越強烈。但為什麼一般人很難練出明星般的身材呢？即使去健身房，也無法持之以恆；就算做了運動，也得不到預期的成效；明明一樣都是男人，為什麼偏偏和「他們」的身材不一樣？

　　那是因為：

　　．不斷反覆、缺乏變化的運動讓人厭倦，久而久之就容易荒廢怠惰。
　　．不懂得正確的運動法，身材都還沒鍛鍊起來，就先拉傷了肌肉和關節；不然就是不了解自己的體型特性，練了老半天，發達的永遠只有那一塊肌肉。

　　★針對這些現象，本書將介紹您這項變換基本動作的「新型態3D運動法」；還有，「QR教學影片」，讓您體驗一對一教練指導教學。

　　■本書使用方法：

　　★Part 1：畫出完美的設計圖！
　　Part 1是打造身材的事前準備階段。首先設定想達到的目標，並檢視自己的身體曲線。許多書本提到正面曲線，然而可呈現身體健康狀況和體型的卻是「側面曲線」。本書以側面曲線為基準，將體型分為七大類，並提供各體型的運動計畫。從暖身運動到結束的緩和運動，可全盤了解運動的原理；依序還有介紹基本的有氧運動、伸展法、運動器材使用法，以及運動途中受傷的緊急處理法。

　　★Part 2：九大重點部位的微調整！
　　Part 2主要運動篇，是本書的重點。其中將我們的身體分為九大部位，個別介紹四到六個基本運動法。文中有許多小技巧可以讓動作更正確有效，請務必參考！訓練途中，如果遇到無法做到的動作，請參考「Help me！盧教練」。

　　新型態的3D運動法
　　我們想要享受運動，然而每次都做相同的運動不僅無聊，專注力也會降低。好不容易練出來的肌肉沒得到新的刺激，肌肉的彈性和能量就會變差。如果能將舊運動和新運動型態結合，就能一輩子享受運動。

　　★Part 3：根據體型鍛鍊自己
　　市面上有許多「兩週內打造好身材」等的書籍，然而一般男性要在短時間內打造身材其實相當困難。Part 1中將男性的側面曲線分為七種，Part 3便依照不同的類型，提供最適當、最可行的運動計畫和菜單。

　　維持完美的男性體態！
　　介紹讓男人變得更健康、更好看的方法：溜溜球現象的因應對策、運動停滯期的解決法、透過正確的姿勢和走路變成真正的型男！

　　按部就班變身完美型男！
　　同時採用基本運動法和新型態運動法，就能打造出無論穿不穿衣服都很性感的身材。我們的身體會隨著環境需要來調整使用的肌肉，為了喚醒不常使用的肌肉，就必須用新的運動法來刺激他們，而平常就在使用的肌肉，也可以透過新的運動法來加強刺激。熟悉Part 1到Part 3的基本運動後，可用Part 2介紹的變化運動和Part 3提到的各種體型的轉換，來提升運動強度。

作者簡介

盧玄皓

　　韓國首席3D健身教練。赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照，並受邀於SBS《Star King》節目運動教練企劃中，介紹這項新興運動，而受人矚目，被稱為「Rope Boy」。入選過國家代表隊划船選手，並奪得亞錦賽銀牌。曾任韓國知名CEO及企業的個人或企業健身教練。現開設專屬健身教室「Body 作」，教授歐美新興Rope Training、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動，獲得「盆唐第一運動名家」的稱號。

　　★健身教室「Body 作」www.bodyjak.co.kr
　　★作者部落格blog.naver.com/nhh0916